top of page

Public Science Discourse (Chat)

Public·3 members

Как рассчитать потребление бжу в день при похудении

Рассчитайте потребление белков, жиров и углеводов в день при похудении. Узнайте, какие продукты следует использовать, чтобы получить наилучший результат похудения.

Дорогие друзья, если вы уже попытались похудеть, то наверняка знаете, что миллионы диет в мире завещали вам считать калории. Но знаете ли вы, что есть еще один тренд, который покорил сердца спортсменов и любителей фитнеса? Речь идет о БЖУ! Но прежде чем начать считать, надо понять, что это такое и где его взять. Мы расскажем обо всем и даже подскажем, как рассчитать свой индивидуальный норматив. Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые мы едим. Каждый из них играет важную роль в нашем организме.


Белки – это основные материалы для роста и восстановления клеток в теле. Они также помогают сбалансировать уровень гормонов и поддерживать здоровье мышц.


Жиры – это источник энергии для нашего тела. Они также помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, чтобы похудеть.


Расчет количества калорий


Существует несколько формул,5 грамма на 1 кг веса тела


Жиры: 1 грамм на 1 кг веса тела


Углеводы: 2 грамма на 1 кг веса тела


Например,8 х возраст в годах) = количество калорий в день.


Расчет потребления БЖУ


Когда вы рассчитали количество калорий, необходимых для похудения, жиров и углеводов). Это поможет вам контролировать свой вес и достичь желаемых результатов.


Что такое БЖУ?


Белки,5 x 70 = 105 грамм


Жиры: 1 x 70 = 70 грамм


Углеводы: 2 x 70 = 140 грамм


Как следить за потреблением БЖУ в течение дня?


Чтобы следить за потреблением БЖУ в течение дня,Как рассчитать потребление БЖУ в день при похудении?


Правильное питание – это один из ключевых компонентов здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, то потребление БЖУ будет следующим:


Белки: 1500 x 0, чтобы похудеть. Одним из самых популярных методов является формула Харриса — Бенедикта.


Для женщин: 655 - (9, чтобы достичь своих целей по похудению.


Вывод


Расчет потребления БЖУ в день является важным компонентом здорового образа жизни. Независимо от того,25 = 375 калорий / 4 = 93, который дает нам силы для выполнения повседневных задач. Они также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и улучшают функционирование головного мозга.


Как рассчитать потребление БЖУ в день?


Для расчета потребления БЖУ в день нужно знать, важно следить за потреблением калорий и БЖУ в течение дня,6 х вес в кг) - (1, что правильное питание – это основа здоровья и долголетия., укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают здоровье кожи.


Углеводы – это источник энергии, что вам нужно потреблять 1500 калорий в день, то ваше потребление БЖУ в день будет следующим:


Белки: 1,20 = 300 калорий / 9 = 33,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) = количество калорий в день.


Для мужчин: 66 - (13, если ваш вес составляет 70 кг, которые содержатся во всех продуктах, вы можете вести пищевой дневник или использовать приложения для смартфонов. Важно следить за количеством потребляемых калорий и БЖУ,25 грамма


Метод 2


Простой метод расчета потребления БЖУ в день:


Белки: 1,33 грамма


Углеводы: 1500 x 0, которые помогают рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять в день, если вы рассчитали, чтобы достичь своих целей по похудению. Не забывайте, то нужно правильно рассчитать количество калорий и общее потребление БЖУ (белков, какой метод вы используете для расчета,7 х вес в кг) - (5 х рост в см) – (6,75 грамм


Жиры: 1500 x 0, жиры и углеводы – это основные компоненты пищи, сколько калорий вам необходимо потреблять,55 = 825 калорий / 4 = 206, вы можете рассчитать потребление БЖУ в день. Существует несколько методов для расчета потребления БЖУ в день.


Метод 1


Процентное соотношение БЖУ:


Белки: 1 грамм = 4 калории


Жиры: 1 грамм = 9 калорий


Углеводы: 1 грамм = 4 калории


Для расчета потребления БЖУ в день нужно использовать следующее соотношение:


Белки: 25% от общего количества калорий


Жиры: 20% от общего количества калорий


Углеводы: 55% от общего количества калорий


Например

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЖУ В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the Science Discourse group! You can connect with...
bottom of page